Flexibilitat+1

Bloc de continguts 2.- Condició física i salut. edufiscalvia.wikispaces.com


 * Unitat Didàctica 2.7.1: LA FLEXIBILITAT I **

1.-Definició de flexibilitat.
===El concepte genèric de flexibilitat es refereix a la capacitat dels cossos de corbar-se sense rompre’s. També, podem definir la flexibilitat com la capacitat que tenen les articulacions per facilitar la major amplitud possible dels moviments corporals, sense fer-se mal, gràcies a la mobilitat de les articulacions i l’elasticitat dels músculs.===

- La elasticitat. És la capacitat que permet deformar-se i recuperar la forma dels teixits articulars (tendons, lligaments, músculs).
===- Altres factor poden millorar o limiten aquesta qualitat. Aspectes genètics, sexe, edat, la inactivitat prologada resta mobilitat, el cansament muscular implicada una intoxicació parcial que disminueixen les facultats elàstiques.===

Mètode:
|| * ===Passiu=== ||
 * ^  || * ===Actiu=== ||
 * ^  || * ===Cinètic (rebots)=== ||
 * ^  || * ===PNF=== ||

A) Mètode PASSIU / ESTÀTIC:
===Consisteix en dur una extremitat fins un punt on notem que tiba el múscul, mantenint aquesta posició, Podem arribar a posicions extremes mitjançant posicions adequades, l’ajut d’un company o d’un aparell.===

És un mètode adaptat dels tractaments mèdics. Inclou un grapat de moviments dissenyats per treure el màxim rendiment del múscul usant els reflexos musculars primitius.
===Té diferents tècniques; la més coneguda s’anomena contracció- relaxació: (CR) o Stretching. Amb aquest mètode, l’atleta deu contraurà de 10” a 20” segons primer el múscul, de forma isomètrica, que posteriorment estirarà, permeten que s’aconsegueixi un major amplitud de moviment.===

ESTIRAMENTS GENERALS
===Presentem una sèrie d’estiraments que podríem realitzar tots els dies, per a mantenir en forma els músculs. L’objectiu és estirar i relaxar el músculs que més utilitzem durant un dia normal. Dedicarem un cert temps (recomanem: de 10 a 15 minuts) i eliminarem tensions i millorarem la forma física del nostre organisme.===

Estiraments part inferior - cames:

 * ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=141 width="200" height="141"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=125 width="200" height="125"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=142 width="200" height="142"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=154 width="200" height="154"]]=== ||
 * ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=141 width="200" height="141"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=138 width="200" height="138"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=134 width="200" height="134"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=142 width="200" height="142"]]=== ||

Estiraments del tronc:

 * ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=129 width="200" height="129"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=142 width="200" height="142"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=139 width="200" height="139"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=130 width="200" height="130"]]=== ||
 * ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=298&h=112 width="298" height="112"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=131 width="200" height="131"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=138 width="200" height="138"]]=== ||

Estiraments part superior – braços:

 * ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=141 width="200" height="141"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=130 width="200" height="130"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=133 width="200" height="133"]]=== || ===[[image:http://edufiscalvia.wikispaces.com/site/embedthumbnail/placeholder?w=200&h=138 width="200" height="138"]]=== ||