Escalfament+3+htlm

 **Unitat Didàctica 2.2.3 :**  **L’ESCALFAMENT GENERAL III.**

 //__**1.- Definició.**__//

 És l’activitat que   **disposa**    **a l’organisme per a l’autèntic treball**   , ja que, implica la transició de la disposició orgànica de repòs, a la possibilitat d’un treball intens. Com el seu nom indica, una de les reaccions més importants de l’escalfament és la producció de calor per part del múscul en moviment.

 //__**2.- Efectes sobre l’organisme.**__//

 1.-   **L’activació**    **del aparell cardio-circulatori i respiratori**   . Estimula la producció d’energia a nivells òptims d’oxigen, en els territoris musculars sol·licitats.

 2.-   **L’increment de la temperatura**    muscular. Facilita la funcionalitat muscular i en conseqüència millora la irrigació sanguínia del múscul; facilita la producció energètica del múscul; augmenta les capacitats elàstiques de les fibres musculars; redueix la possibilitat de lesions; i augmenta la rapidesa de contracció - relaxació.

 3.-  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> **L’activació del sistema nerviós central i perifèric:**   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> millora la coordinació; incrementa l’agilitat i, accelera la reactivitat.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 4.-  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> **La preparació psicològica:**   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> millora la concentració en la prova; efectes supersticiós; i comencen a interaccionar i a comunicar-se.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> //__**3.- Tipus d’escalfament.**__// <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Hi ha dos tipus d’escalfament, un de general i un altre d’específic.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 1.-  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __L’Escalfament general:__   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> És molt adequat per començar activitats físiques poc especialitzades o de lleure. Ha d’influir en tot l’organisme. La carrera és l’exercici que millor respon a aquesta finalitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 2.-  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __L’escalfament específic:__   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Reprodueix els moviments i els gestos tècnics que es produiran en l’activitat o en la competició. El seu objectiu són acostumar als músculs específics als moviments específics; millorar els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en el moviment de competició.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> //__**4.- Normes de l’escalfament.**__//

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Les normes generals són:
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> H de ser una activitat gradual, de baixa intensitat, estrictament aeròbica (120 -140 p/m);
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Sense sobrecàrregues;
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> amb una durada no excessiva (5’ a 15’ minuts) i,
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> ha d’incloure exercicis de mobilització articular i flexibilitat.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> S’ ha de distingir:
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> l’escalfament pre-competitiu (cercant la activació general, per passar a un escalfament específic i tècnic de la competició posterior) i ,
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> l’escalfament pre-entrenament (és de major intensitat d’exercicis i pot produir símptomes de lleuger cansament).

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> //__**5.- Parts bàsiques d’un escalfament.**__//

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Aquestes parts podem ser modificades en funció d’uns objectius determinats, del tipus d’escalfament o disciplina esportiva. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Però bàsicament tenim les següents parts:

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 1ª.- Activació general mitjançant <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __carrera continua__  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 2ª.- <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __Mobilitat articular__  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> general. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 3ª.- <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __Exercicis físics generals__  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> de més intensitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 4 <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __ª.- Exercicis físics específics__  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> de l’activitat física a realitzar. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 5ª.- <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> __Estiraments__  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> generals o específics.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> **Activitats a realitzar 2.2.3** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Nom: ............................................................................................................curs: ..................... <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 1.- Definició d’escalfament.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 2.- Indica quins són els quatre grans efectes de l’escalfament sobre l’organisme.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 3.- Explica com faries un escalfament general.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> 4.- Agafa un esport que coneguis o practiquis i dissenya un escalfament específic.

5.- Indica amb una creu si aquestes frases són vertaderes o falses: <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...una activitat gradual. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...millor amb peses/sobrecàrrega lleugera. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...de baixa intensitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...una durada de 20’ a 30’. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...un component anaeròbic. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...inclou exercicis de flexibilitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...els exercicis de mobilitat articular no és necessaris que es realitzin. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...la carrera no s’ha de fer. Es passa al joc directament. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> - ...carreres de velocitat al principi, perquè no estem cansats. || <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;"> 
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> l’escalfament és/té:

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">  <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> V <span style="font-family: Symbol,serif;">   <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F  <span style="font-family: Symbol,serif;">   ||