Escalfament+general+2

**Unitat Didàctica 2.2.2 : L’ESCALFAMENT GENERAL II.**

//**1.- Definició:**//

 El curs passat van definir l’escalfament com l’activitat que **disposa****a l’organisme per a l’autèntic treball**, ja que, implica la transició de la disposició orgànica de repòs, a la possibilitat d’un treball intens. Com el seu nom indica, una de les reaccions més importants de l’escalfament és la producció de calor per part del múscul en moviment.

//**2.- Normes de l’escalfament:**//

__Les normes generals són:__
 * Ha de ser una activitat gradual, de baixa intensitat, estrictament aeròbica (120 -140 p/m);
 * sense sobrecàrregues;
 * amb una durada no excessiva (5’ a 15’ minuts) i,
 * ha d’incloure exercicis de mobilització articular i flexibilitat.

__S’ ha de distingir:__
 * L’escalfament pre-competitiu (cercant la activació general, per passar a un escalfament específic i tècnic de la competició posterior) i ,
 * L’escalfament pre-entrenament (és de major intensitat d’exercicis i pot produir símptomes de lleuger cansament).

**//3.- Parts bàsiques d’un escalfament.//** Aquestes parts podem ser modificades en funció d’uns objectius determinats, del tipus d’escalfament o disciplina esportiva. Però bàsicament tenim les següents parts: 1ª.- Activació general mitjançant //__carrera continua.__// 2ª.- //__Mobilitat articular__// general.. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">3ª.- //__Exercicis físics generals__// de més intensitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">4ª.- //__Exercicis físics específics__// de l’activitat física a realitzar. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">5ª.- //__Estiraments__// generals o específics.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">**Activitats a realitzar 2.2.2** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">Nom:________________________________________ curs:_____________ <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">1.- Definició d’escalfament.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">2.- Explica com faries (parts) un escalfament general.

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">3.- Indica amb una creu si aquestes frases són vertaderes o falses: <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...una activitat gradual. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...millor amb peses/sobrecàrrega lleugera. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...de baixa intensitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...una durada de 20’ a 30’. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...inclou exercicis de flexibilitat. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...els exercicis de mobilitat articular no és necessaris que es realitzin. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">- ...la carrera no s’ha de fer. Es passa al joc directament. || <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;">
 * <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">l’escalfament és/té:

<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">V <span style="font-family: Symbol,serif;"> <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;"> F <span style="font-family: Symbol,serif;"> ||